男人啤酒肚是健康祸首如何减掉

　　1、1天3餐，注意饮食

　　为了减肥而放弃早饭是非常不正确的选择。由于每天早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期，如果不吃早饭会侵害这些器官的功能和健康。因此，早饭不能不吃，而且还要吃饱吃好。

　　午饭不吃，容易增加晚饭食欲，从而造成脂肪囤积，但是午饭只需吃7分饱。晚饭建议少吃米面等淀粉类主食，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。并且8点以后就不要再吃任何主食，减肥前1个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感。平常还应少吃零食，只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。

　　2、多喝水，多喝汤

　　很多人习惯用食欲来下降精神压力，如果当你想吃东西的时候可以多喝水或出去漫步。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯，不但增加营养，还能利用汤水占去胃部1部份空间，这样实际吃的东西就少了，只是油太重的汤少喝为好。

　　3、喝茶去脂，尽可能少饮酒

　　喝茶去脂，但是要适当。早饭吃饱后，可适当喝1点发酵或半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。午饭以后不要立即喝茶，比较好过1个小时，并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区分，以求到达比较好的去脂功效。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯。如果有失眠症状的人，下午可以白开水代之。

　　虽然造成男人啤酒的根本缘由其实不是饮酒，但是酒精可以组织体内脂肪消耗，所以比较好少喝。

　　4、每天最少运动30分钟

　　想要减掉啤酒肚，比较好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。日本医学专家制定了1套消除啤酒肚的运动，具体步骤以下：

　　(1)双手抱肘，两腿并立;

　　(2)少乘电梯，步行上楼;

　　(3)凡能站着完成的事，比较好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

　　5、保证睡眠质量

　　中年男人啤酒肚，睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺少使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。

　　男人的啤酒肚已严重要挟到本身的形象和健康问题，是时候该“革除”它了。